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    類風濕自愈的好辦法——鍛煉篇

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    風輕云淡 發表于 2018-6-19 15:09:12 | 只看該作者 |閱讀模式 打印 上一主題 下一主題
    鍛煉的話題可以說是老生常談了,大家都知道鍛煉的必要性,只是,類風濕的病理使然,身體疲勞感、乏力感、不適感;關節僵硬感、腫痛感等等都會讓人消極的不想多去活動一下下,更別要說有規律性的堅持下來運動了。

    然而對付類風濕的確就是需要堅持不懈、堅定不移的鍛煉運動。古語云:“流水不腐,戶樞不蠹!边@句話言語簡明,揭示了不斷運動著的不易被外界有害物體侵蝕的道理。通過活動可促進全身血液循環和機體新陳代謝,調節體內陰陽平衡,改善機體的含氧量,增強身體抗病能力,有助于減少致殘,避免關節的攣縮及關節周圍肌肉的廢用性萎縮,維護關節的活動性,并增強肌肉的力量。


    走進鍛煉

    01年患病之后雖一直在努力治療,不間斷的服中藥,但病情控制得仍不甚理想,關節腫疼一直是此腫彼消沒個消停,眼看著小關節些個變形融合,尋思著總得要找個什么好招多方面去控制吧。

    正好某天在就醫時碰到了一個同在候診的類風濕女患,她有十來年病史了,可看她精神很好,關節也沒大變形,討教中,她說她愛好鍛煉,一直有規律的堅持不懈。對呀,茅塞頓開!其實,在患病之初前兩年我也偶有去健身的,但一忙起來或懶惰就荒廢了。

    既然想到了鍛煉,就立即實施,去體育中心辦健身卡,又有些怕自己堅持不下來,就先辦了一個季度卡。那時關節也總有痛感,但只要不是腫脹炎癥急性期,就一定要努力堅持去。

    這樣開始了每天下午的鍛煉,基本兩個鐘頭,以自己耐受度選擇性運動。做做健身操、練練瑜伽、弄弄器械。初去時,做健身操不能跳,因為腳底和踝關節都疼,也不能拍手,指、掌關節根本就受不了碰擊,力氣也弱,一節操是沒法做完的,總要中途歇歇再加入,也不大跟得上節拍,做瑜伽動作也不到位,器械就更是用到最小值,在健身房我就像一個動作遲緩的老太太,那時慢條斯理是出了名的,練完后洗澡總最先一個進去,也必是最后一個人出來。。。

    漸漸的鍛煉了三、四個月,抬胳膊、抬腿就沒那么僵硬了,拍手也可輕拍了,最重要是氣色方面好了許多,精神沒感覺以前那么頹廢了。又過了半年多,發現用器械的力量明顯大了些,健身操拍手掌的動作也可稍用力了,小腿肌肉也發現沒那么軟綿綿了,連飲食也比以前有胃口了,(哈哈,人家去健身房為減肥,俺去那兒是增肥去了,不過也沒肥,一直保持50公斤,標準!嘎嘎,自鳴得意一下)

    嘗到鍛煉的好處,也就堅持了下來,再加上健身房都是運動的朋友,比在社會上交流的單純的多,更感覺那里是一個釋放精神壓力和轉換不良情緒的空間。類風濕的病痛總會讓人時不時的情緒低落,情緒煩惱是一種難以釋放的負性能量,這種心理壓力使人身心疲憊不堪,有節律的運動則多少可以讓這負面情緒通過汗水釋放出來,轉移開對壓力的關注,在音樂中舒展自己的身體,解放身心,清神明智。


    勞動不等同于運動

    ?吹交加颜f“自己有做家事,有勞動也算是在運動”。兩者表面看起來很相似,但實際上卻有本質的不同。

    體育鍛煉都是抵抗地球引力、使人的重心向上的運動(比如跑、跳、伸展等),而勞動則是沿著地球引力方向、使人的重心越來越靠下的運動(比如種地、打掃等)。家務勞動不能提高心率,不能增加肺活量,不能排汗,有氧運動才能主動的提高心率,增加肺活量;排汗加速新陳代謝,心率增加會使全身各個器官的血液參與循環,細胞得到新鮮的氧氣和營養,新陳代謝加快,把身體中積累的垃圾費物排出體外后,人體就會有明顯的輕松感覺。而家務勞動一般不會導致人體大量出汗,但不停的勞動卻又可以使人體代謝產生很多費物,一邊產生費物,一邊是不能排出體外,費物過多人體就會產生全身疲乏、勞累、四肢酸痛的異常感覺。所以許多人干一天家務活會感覺很累,而有氧的體育運動,雖然有些劇烈,強度也有些大,但是過后的感覺卻是輕松舒暢的!

    我體會過在05和06年這段時間我常在外地跑而疏于了健身,照理我也有走動忙活,但感覺很明顯的就是身體精神差了下來,甚至還在07年初去做了膝關節手術,所以自我感覺也是忙碌和勞動絕不等同鍛煉的。


    舞蹈運動

    在關節手術康復后,07年冬我又開始了規律性的鍛煉,為了不讓受損膝關節再多有負累,就先放棄了健身操,跑跳動作加重關節腔壓力,磨損也大,等俺關節多有恢復再說。

    如此一來,就選擇了廣場舞蹈,廣場舞多是中老年人跳的,運動量不是很大,對關節保護性多一些,雖覺得有些輕柔,但只要動作到位,一樣起到鍛煉效果。跳了一段時間后,總覺得運動量不夠,就又去健身房加了拉丁舞和肚皮舞,舞蹈活動了全身關節、訓練肌纖維,增強肢體協調性和靈活性,松柔關節,對關節僵硬僵直有很好的緩解作用。且美妙音樂中、學習著舞姿優美,更是愉悅身心。

    年初又參加了自行車俱樂部,常跟著大家近處農村跑跑,就當游山玩水,呼吸新鮮空氣。剛開始只敢騎小輪子的,比較輕,也容易掌握,練習一段時間后,就換上山地車,可以跑遠一些的路了。

    相比較跑跳運動、太極拳等,自行車對膝關節的傷害更要小些。騎車能鍛煉心臟功能與腿部肌肉,加強股四頭肌協調能力,有助于減輕關節癥狀,維持關節耐力及穩定性。最大的好處是:不給膝關節帶來額外負擔。(鍛煉時要注意自行車坐墊別放得太低。)

    堅持練到了現在,身體逐漸的感受到了氣血的勻暢,以前總要吃些補藥、補充什么微量元素的,現在基本不吃這些了。因為肌體日益自我感覺良好,就逐漸停了一大堆的藥物,最開始沒吃的就是什么補品,那些東東也讓我整天懶得去記:今天吃了沒?接著完全停掉消炎鎮痛藥,再來,漸撤停了愛若華,前三個月停了最后兩顆帕夫林。呱呱,沒藥了!目前,還沒什么反彈跡象,小心觀察中。。比較起來還是鍛煉讓人精神百倍,主動的鍛煉比吃什么大補丸、藥品都強!

    俺現在也是老師級別了,哈哈,領著大家跳廣場舞,一跳兩小時不帶歇息的,大家至今都還沒看出來俺是個類風濕病人,厲害吧!


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    精彩評論2

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    葉子 發表于 2018-11-19 09:55:03 | 只看該作者
    類風濕自愈的好辦法——運動療法主要是全身性與關節功能的鍛煉,適當的功能鍛煉,有助于維持和改善關節功能,保持和增加關節活動范圍,還可以增加關節周圍肌肉的力量和耐力。訓練中要注意保護關節,用正確的運動模式鍛煉關節,運動量要適宜,以不影響全身癥狀的改善為標準。

    1. 肌力增強訓練:肌力增強訓練要注意反復的關節運動和應力活動引起關節刺激,所以要將受累關節的活動限制到最低程度。在急性期或關節固定期,關節不宜做運動,可以進行肌肉靜力收縮即等長收縮肌力訓練,以保證炎癥性關節病變處的肌力。關節腫痛消退時,在關節能耐受的情況下,可進行輕微抗阻訓練或等張訓練。游泳池或水中是進行等張運動的良好環境,一方面水的浮力使作用于關節的應力減少,另一方面一定的水溫有助于關節周圍肌肉等軟組織松弛。另外,滑輪、彈簧、沙袋等也是類風濕關節炎患者進行肌力訓練的好工具。

    2. 關節活動度訓練:關節活動度訓練可增強患者的肌力和有氧能力,減輕關節疼痛和炎性反應,預防早期攣縮。為維持關節活動度,對關節進行被動-主動的關節訓練。關節活動度訓練要在無疼痛和無抗阻的情況下緩慢活動,忌突然的用力活動,以免造成關節損傷。桌面推拉滾筒運動、擦拭運動、木釘盤的擺放等活動,可有效維持關節活動度。訓練在晨僵消失后進行,必要時熱敷再進行關節訓練。

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    胡澤民醫院 發表于 2019-4-10 09:02:00 | 只看該作者
    合理的鍛煉、飲食,以及健康的生活方式,對于類風濕的治療是有一定的輔助作用的。
    但是如果出現了類風濕癥狀,不論癥狀輕重,都切勿輕視,切勿懷有僥幸心理,類風濕自愈的幾率是極低的,但類風濕錯過早期治療時機對后期治療效果的影響是非常大的,所以一旦發現得了類風濕一定要到正規的?漆t院開展系統治療。
    胡澤民曾患類風濕七年,癱瘓在床四年,而后刻苦學習中醫知識,研究出治療類風濕的獨特療法,點擊http://ra.zmlfs.com/huzemin.html ,了解胡澤民康復之路。

    見證中醫治療類風濕的神奇療效,請登錄:http://ra.zmlfs.com/
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